Träume davon, Gewicht im Magen zu verlieren, die Seiten loszuwerden und das Leben zu verringern? Führen Sie noch heute mit Übungen für einen flachen Bauch zu Hause mit! Um die Presse zu trainieren, benötigen Sie ein Mindestinventar und einen freien Platz im Raum.
Wir bieten Ihnen eine Auswahl hochwertiger Übungen für die Bauchmuskeln, die Ihnen garantiert hilft, den Druck zu verschärfen und das Fett des Lebensbereichs loszuwerden.
Übungen für den Bauch: Was ist wichtig zu wissen
Bevor Sie zu einer Auswahl von Übungen für den Bauch zu Hause wechseln, ist es zu betont, dass Gewichtsverlust nur beim Verzehr von Nahrungsmitteln auftritt, die weniger Energie ausgeben können (d. H. Sie essen als Teil eines Kalorienmangels). Wenn die Einschränkungen in der Ernährung nicht respektiert werden, nimmt die Fettschicht auch mit der täglichen Leistung der Übungen an den Bauchmuskeln ab.
Daher sind drei Faktoren für einen wirksamen Gewichtsverlust im Bauch wichtig:
- Kalorienmangel und korrekte Ernährung
- Training für Bauchmuskeln
- Cardio-Training zum Verbrennen von Fett
Regeln für das Training für den Bauch zu Hause:
- Wenn Sie in kurzer Zeit einen flachen Bauch bekommen möchten, sollte das Training Cardio -Übungen beinhalten, um Fett und Übungen für den Ton der Bauchmuskeln zu verbrennen. Daher kann der Trainingsplan für den flachen Bauch in zwei Teile unterteilt werden: Cardio-Training (15-20 Minuten) und Übungen für das gesamte Muskelkorsett (15-20 Minuten). Der zweite Teil beinhaltet Bauchübungen auf der Rückseite, das Stehen in der Bar - nach eigenem Ermessen. Es ist wünschenswert, dass das Trainingsprogramm so unterschiedlich wie möglich ist.
- Die Gesamtzeit eines solchen Komplexes von Bauchübungen beträgt 30-40 Minuten. Es ist notwendig, 2-3-mal pro Woche zu beteiligen. Natürlich können Sie je nach Zielen und Problemen mehr oder weniger trainieren.
- Vor dem Training des Bauches ist es ratsam, nach dem Training ein warmes Durchführen zu führen.
- Wenn Sie schneller Gewicht im Magen verlieren möchten, ist es immer besser, sich auf das Cardio -Training zu konzentrieren. Dies wird immer effektiver für die Verbrennung von Fetten, anstatt den Druck zu pumpen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich unser Finger -Cardio -Training für Gewicht ansehen.
- Für eine effektivere Verbrennung von Fett auf dem Magen ist es auch ratsam, die Tagesaktivität zu erhöhen: Gehen Sie zu Fuß, machen Sie regelmäßige Spaziergänge, verwenden Sie weniger Transport, wählen Sie am Wochenende aktive Entspannungen. Moderne populäre Geräte, die die Aktivität tagsüber verfolgen, können Ihr guter Assistent in diesem Thema werden. Zum Beispiel ein Fitnessarmband.
- Für einige Übungen an den Bauchmuskeln benötigen Sie möglicherweise Hanteln. Auf Wunsch können sie durch Plastikwasser oder Sandflaschen ersetzt werden. Zwischen gesunder körperlicher Form achtet es auch auf Fitball und Gewicht.
- Im Gegensatz zu einem gemeinsamen Missverständnis hilft Ihnen das Training in Lebensmittelfilmen nicht, im Bauch schneller Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus gibt diese Praxis eine Ladung am Herzen, während der Film überhaupt keine Auswirkungen auf die Verringerung der Fettschicht hat.
Planen Sie, Übungen für einen flachen Bauch durchzuführen
Übungen werden unternommen, um die unten dargestellten auszuwählen. Sie können Übungen abwechseln, sie an einigen Stellen ändern oder neue hinzufügen.
- Cardocalization (15-20 Minuten): 5 Übungen basierend auf den 30 Sekunden Arbeit von 30 Sekunden oder 45 Sekunden Arbeit von 15 Sekunden Pause wiederholen wir die Übungen in 3 Felgen zwischen den Kreisen 1-2 Minuten Ruhe.
- Estro + Übungen auf der Rückseite (10-12 Minuten): 8-10 Übungen basierend auf dem 40-Sekunden-Schema von 20 Sekunden oder 50 Sekunden Arbeit 10 Sekunden Ruhe. Nach jedem Viertel oder fünften Übung können Sie eine kurze Pause einlegen.
- Achsen + Magenübungen (10-12 Minuten): 8-10 Übungen basierend auf 40 Sekunden von 20 Sekunden oder 50 Sekunden Arbeit 10 Sekunden Ruhe. Nach jedem Viertel oder fünften Übung können Sie eine kurze Pause einlegen.
Cardio -Übung für den Bauch
Die Kardioation für den Bauch hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Verbrennungsprozesse von Fetten zu beginnen und die Bauchmuskeln zu stärken. Die Kardiookation wird mit Unterbrechungen besser durchgeführt, beispielsweise 30 Sekunden, intensive Arbeiten + 30 Sekunden Ruhe (oder im Tabata -Modus). Dies hilft, das Training viel effektiver zu machen.
Wenn Sie gegen Gesundheitspunkte haben, führen Sie nur Übungen durch, ohne zu springen und zu laufen, während Sie versuchen, eine hohe Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Ziehen Sie beispielsweise anstelle der Ausübung der "horizontalen Rasse" einfach die Knie an der Brust in der Stange.
Übungen für Bauchmuskeln auf dem Rücken
Die häufigsten Übungen für den flachen Bauch gelten auf der Rückseite: Optionen für das Torching, Aufzüge der Beine, das Ziehen der Knie auf der Brust usw. Der Vorteil dieser Übungen besteht darin, dass sie helfen, die Zielmuskeln des Bauches (gerade und schräge) zu pumpen, was bedeutet, den Magen flach und passen zu machen. Während des Trainings auf dem Rücken sollte der Magen gezogen und auf den Boden gedrückt werden. Sie können Ihren Rücken nicht beugen, den unteren Rücken vom Boden aus reißen und plötzliche Bewegungen durchführen, sonst besteht das Risiko von Verletzungen. Versuchen Sie, den Nabel zur Wirbelsäule zu ziehen und die Übungen sanft und nachdenklich durchzuführen.
Beachten Sie außerdem, dass diese Übungen für einen flachen Bauch mit besonderer Aufmerksamkeit behandelt werden müssen, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben. Verschiedene Torsionsoptionen geben eine Ladung auf dem Rücken und im unteren Rücken des Rückens. Daher können diese Bauchübungen in diesem Bereich des Körpers unangenehme Schmerzen oder Empfindungen verursachen. Wenn Sie während des Trainings für den Bauch auf dem Rücken schmerzhafte Empfindungen haben, ist es besser, sie nicht vorübergehend zu üben. Ersetzen Sie sie durch Übungen für den Stehen des Bauches und die Streifen (sie werden unten diskutiert). Nachdem Sie das Muskelkorsett für diese Übungen gestärkt haben, können Sie zurückkehren.
- Twist
- Wende mit einem Hauch von Boden
- Ziehen Sie die Knie auf die Brust
- Die Knöchel berühren
- Spucken auf die Beinbrenner
- Doppelte Wendung
- Schere
- Fahrräder
- Längliches Fahrrad
- Heben Sie die Beine an
- Kreisförmige Rotationen mit Beinen
- Boot
- Russischer Wendepunkt
Übungen für die Bauchmuskeln in der Bar
Planck ist eine der effektivsten Übungen für einen flachen Bauch. Es hilft nicht nur, das Recht und die schrägen Muskeln des Bauches zu pumpen, sondern auch das gesamte Muskelkorsett zu stärken.
- Planck
- Auf den Ellbogen planckern
- In die Bar gehen
- Helle Schultern in der Bar
- In die Bar einschalten
- Rotation mit Händen in der Bar
- Aufzug
- Zusammenfassung Ihre Beine in der Bar abstrahieren
- Spinne
- Seitenleiste
- Sich in der Seitenleiste verdrehen
- Zusammenfassung Ihre Beine in der Rückwärtsleiste abstrahieren
Übungen für die Bauchmuskeln stehen
Eine hervorragende Alternative zu den traditionelleren Übungen des Bauches auf dem Boden sind die Übungen, die in stehender Position durchgeführt werden. Während der Ausführung dieser Übungen ist die Wahrscheinlichkeit einer unsachgemäßen Position des Rückens niedriger, was bedeutet, dass ein geringes Risiko für Verletzungen und Verschlechterungen niedriger ist. Zunächst ist es nicht erforderlich, Lenkerübungen durchzuführen. Sie können mit dem Training ohne zusätzliche Ausrüstung beginnen.
- Carling mit dem Knie des Ellbogens
- Landung der Beine
- Der Körper dreht sich mit Hanteln um
- Laterale Wendung mit Hanteln
- Ich fällt von Hanteln auf den Boden
- Kader
- Kippen von Hanteln zur Seite
- Drehen
- Ziehen Sie die Knie auf die Brust
- Mühle
Übungen für Bauchmuskeln, Rücken und Rücken
Dies ist eine weitere Gruppe sehr effektiver Übungen für Bauchmuskeln. Während ihrer Implementierung werden Sie auch die Muskeln des Rückens und im unteren Rücken des Rückens stärken, was eine gute Verhinderung von Schmerzen in der Wirbelsäule ist und zur Verbesserung der Haltung beiträgt.
- Übermensch
- Superman ist vereinfacht
- Superman mit verdünnten Händen
- Schwimmer
- Jagdhund