Müssen Sie dringend abnehmen? Nun, die Aufgabe ist nicht einfach. Darüber hinaus raten Ernährungswissenschaftler dringend davon ab, schnell abzunehmen: Der Körper wird gestresst und das Ergebnis ist sehr instabil.
Allerdings gibt es Situationen im Leben, in denen man einfach in guter Verfassung sein muss. Und gelegentlich kann man verbotene „Tricks“ anwenden – Hauptsache, man missbraucht sie nicht. Wir verraten Ihnen genauer, wie Sie schnell abnehmen und worauf Sie dafür verzichten müssen.
Wie kann man in einer Woche schnell abnehmen?
Wenn Ihr wichtiges Ereignis in einer Woche geplant ist, müssen Sie Notfallmaßnahmen ergreifen. Dazu gehören verschiedene strenge Diäten, die eine dringende Gewichtsabnahme ermöglichen. Dies sind zum Beispiel Buchweizen-, Japan-, Kefir-Diäten und viele andere, über die bereits viel gesagt wurde. Sie müssen jedoch nur die wirksamen auswählen. Wir verraten Ihnen, wie Sie in einer Woche schnell abnehmen können und auch, wie es nicht klappt.
Denken Sie über die Kefir-Diät nach. Damit es wirklich funktioniert, müssen Sie Kefir richtig mit anderen Produkten kombinieren können. Dieses fermentierte Milchprodukt kann zu keinem Gericht verwendet werden, und je einfacher Ihre Ernährung in dieser Hinsicht ist, desto besser.
Eine Monodiät ist natürlich in Ordnung, aber eine ganze Woche durchzuhalten ist fast unmöglich. Deshalb ist es besser, sofort auf die Kefir-Diät (ihre Wirkung wird erheblich sein) und die Quark-Kefir-Diät zu achten. Und denken Sie daran, dass nicht alle Früchte zu diesem Getränk passen: Es wird nicht empfohlen, Bananen und Weintrauben mit Kefir zu essen.
Kommen wir zur sogenannten japanischen Diät. Da dieses beliebte, aber sehr langlebige Abnehmsystem nur für körperlich starke und gesunde Menschen gedacht ist, sollten Sie es sorgfältig auswählen. Wenn bei Ihnen nicht alles in Ordnung ist, werden Kopfschmerzen, ständige Schwäche und Reizbarkeit zu Ihrem gewohnten Zustand. Darüber hinaus wird das Ergebnis nur ein geringer Gewichtsverlust sein.
Eine schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren
Haben Sie schon von der Buchweizen-Diät gehört? Natürlich ja. Fast jeder, der es ausprobiert hat, gibt zu, schnell Gewicht zu verlieren. Aber Apathie, Schläfrigkeit und Migräne, die aufgrund einer so schlechten Ernährung auftreten, vergiften das Leben und machen die Buchweizendiät nicht sehr angenehm, auch wenn sie eine schnelle Möglichkeit zum Abnehmen darstellt. Wenn Sie dem Buchweizen jedoch Trockenfrüchte hinzufügen, wird seine Aufnahme zu einem angenehmen Gewichtsverlustverfahren: Müdigkeit und andere Nebenwirkungen eines Kohlenhydratmangels verschwinden.
Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Trockenfrüchten: Nicht alle tragen zur Gewichtsabnahme bei. Grundsätzlich können getrocknete Aprikosen, Pflaumen und gewöhnliche Rosinen den Mangel an Kohlenhydraten und Mineralstoffen im Körper ausgleichen. Wichtig ist auch, die Mengen nicht zu übertreiben, damit die Trockenfrüchte nicht zum Hauptgericht werden.
Wie kann man ohne Diät schnell abnehmen?
Sie möchten während einer Diät nicht leiden? Und das zu Recht: Schauen Sie sich Ihren Teller genau an und entfernen Sie alles Unnötige. Dies betrifft hauptsächlich Fette. Auch wenn Sie dringend abnehmen müssen, können Sie die Dosis dieser Substanz auf 25 Gramm pro Tag reduzieren. Wenn diese Menge in normalen Zeiten nicht für die Gesundheit ausreicht, dann ist sie genau richtig für eine dringende Gewichtsabnahme. Eigelb, dunkles Fleisch, pflanzliche und tierische Fette, Nüsse, Süßigkeiten, Backwaren – all das muss aus der Ernährung ausgeschlossen werden.
Vergessen Sie für eine Weile süße Kohlenhydrate: Obst, Honig, Süßigkeiten, Marmelade und dergleichen. Machen Sie dasselbe mit verarbeiteten Lebensmitteln: Chips, Kompotte, Säfte, Nudeln, die viele Dinge enthalten, die beim Abnehmen kontraindiziert sind.
Natürlich muss das alles durch körperliche Aktivität unterstützt werden. Außerdem sollte es 5-6 Mal pro Woche Aerobic sein (nicht weniger!). Sie können zweimal täglich üben: eine halbe Stunde morgens und eine halbe Stunde abends. Und behalten Sie Ihre Herzfrequenz im Auge: Sie sollte mindestens 90 % Ihres maximal zulässigen Werts betragen. Nur so kann man schnell abnehmen, ohne auf komplexe Diäten zurückgreifen zu müssen.
Es stellt sich heraus, dass unser Körper überschüssiges Wasser als Stress wahrnimmt. Und das für Stress verantwortliche Hormon verbrennt auch Fett. Trinken Sie daher mehr Wasser als üblich – mindestens 2 Liter. Das Wasser muss natürlich still sein.
Schnell und effektiv abnehmen und die Ergebnisse beibehalten
Wie man das erreichte Gewicht hält, ist keine einfache Frage. Schließlich führt ein extrem schneller Gewichtsverlust (in etwa einer Woche) wahrscheinlich dazu, dass negative Ergebnisse unmittelbar auf positive Ergebnisse folgen. Der Kaloriengehalt einer „Schlankheits“-Diät ist viel niedriger als normal, daher verlangsamt sich der Stoffwechsel und auch die Fettverbrennung. Und eine plötzliche Umstellung auf eine kalorienreiche Ernährung wird ihre Drecksarbeit erledigen: Der hungernde Körper beginnt schnell, Fett einzulagern.
Wer kann mir also sagen, wie ich schnell und effektiv abnehmen kann und auch, wie ich es danach halte? Vielleicht etwas aktive körperliche Aktivität?
Aber selbst wenn Sie Sport treiben, geht mit dem Fett auch die Muskelmasse verloren. Und je weniger Muskeln vorhanden sind, desto mehr Fett sammelt sich am Ende an, denn Muskeln verbrennen Kalorien sehr effizient. Und eine Verringerung ihres Volumens führt dazu, dass Ihr Körper immer weniger Kalorien benötigt. Aus diesem Grund haben Hungerdiäten langfristig keine positiven Ergebnisse.
Das Fazit lautet: Beenden Sie das Fasten sehr langsam und fügen Sie nach und nach Ihre gewohnten Lebensmittel hinzu. Am besten gönnen Sie sich in Zukunft keine fetthaltigen, frittierten, stärkehaltigen oder süßen Speisen. Und machen Sie nicht mehr als einmal im Jahr strenge Diäten.