Wie fängt ich an, gut zu essen? Detaillierte Anweisungen, wie Sie das Stromversorgung korrigieren und für jeden Tag ein Menü erstellen können.
Richtige Ernährung für Gewichtsverlust für jeden Tag - Wo beginnen Sie? Eine detaillierte Anleitung mit einem Menü, Rezepten und Bedingungen der richtigen Ernährung.
Angemessene Ernährungsbedingungen
Was ist die richtige Ernährung und worauf Sie sich während der Planung eines gesunden Menüs erinnern müssen?
Isst Vitamine
Viele sind besorgt darüber, nicht die richtige Menge an Vitaminen zu erhalten, und beginnen, verschiedene Additive und Multivitamin ohne Ärzte zu absorbieren. Denken Sie daran, dass nur eine medizinische Untersuchung dazu beiträgt, zu verstehen, was Sie vermissen. Darüber hinaus kann der Überschuss an Vitaminen beschädigen. Es ist also besser, Vitamine und Mineralien nicht von den Tabletten, sondern aus Lebensmitteln nützlich zu machen. Eine Vollweizendiät, Gemüse und Obst verleihen dem Körper alles, was in angemessenen Mengen notwendig ist.
Den verpackten Saft ablehnen
Es scheint uns, dass der Saft Teil der korrekten häuslichen Ernährung ist. Der Nektar der verpackten Früchte ist jedoch aufgrund des hohen Zuckergehalts schädlicher als nützlich. Viele Arten von Fruchtsäften enthalten hohe Konzentrationszucker, mit denen der Körper schwer zu sehen ist. Verweigern Sie Fruchtsäfte in Paketen als Teil der richtigen Fütterung für Gewichtsverlust und verlassen Sie sich auf ganze Früchte. Immerhin sind sie wiederum mit nützlichen und antioxidativen Substanzen gesättigt.
Iss Grassi
Die richtige Ernährung für Frauen ist keine Ablehnung von Fetten. Natürlich gibt es Fettfette, aber es gibt auch nützlich für unseren Körper. Sie profitieren nicht nur, sondern spielen auch eine wichtige Rolle beim Schutz der internen Organe und bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Temperatur. Darüber hinaus werden Vitamine A, D, E und K nur mit Fett vom Körper absorbiert. Begrenzen Sie den Verbrauch von Trance und gesättigten Fetten, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Und fügen Sie der richtigen Ernährung für jeden Tag ungesättigte Fette hinzu. Die "guten" Fette reduzieren den knappen Cholesterinspiegel und beeinflussen die Funktionen des Herzens positiv. Grundprodukte mit ungesättigten Fetten:
- Avocado
- Samen
- Fisch
- Sojabohnen
- Flachssamenöl
- Olivenöl
Natürliche Nahrung essen
Was ist natürliches nützliches Nahrung? Obst, Gemüse, Vollkornprodukte ohne übermäßige Transformation. Während der Verarbeitung fügen die Produzenten Zucker, Natrium, Kohlenhydrate und Fette hinzu, was für den Körper sehr schädlich ist.
Kohlenhydrate essen
Angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust: Benötigen Sie Kohlenhydrate? Sicherlich! Es ist jedoch wichtig zu verstehen, welche spezifischen Kohlenhydrate isst. Die besten Kohlenhydratquellen sind ganz rohes, Obst und Gemüsefeind. Weißbrot, hochgradige Produkte und Backwaren sind ungesunde Quellen. Sie sind diejenigen, die zur Gewichtszunahme beitragen.
Mine benutzt Salz
Salz ist kein weißer Tod, da es üblich ist zu denken. Natrium beeinflusst auch positiv den Körper in der richtigen Dosierung. Das Salz reguliert einen gesunden Blutdruck, aber ein hohes Natriumspiegel im Blut erhöht ihn. Verweigern Sie einfach die Produkte mit einem hohen Maß an Verarbeitung, bei dem eine große Menge Salz hinzugefügt wird. Im Rahmen der korrekten häuslichen Ernährung bei Frauen beträgt die empfohlene Natriumdosis Natrium weniger als 1500 mg. Aber es ist besser, die Dosis mit dem Arzt einzeln einzeln anzupassen.
Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist ein notwendiger Bestandteil der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust und ein gesundes Leben. Das Wasser ist in jedem Organ, in Geweben und Zellen unseres Körpers enthalten. Ohne Flüssigkeit können wir keine normale Körpertemperatur aufrechterhalten, das Rückenmark schützen und die Gelenke schmieren.
Essen Sie rotes Fleisch
Wenn Sie kein Vegetarier sind, können Sie der Ernährung rotes Fleisch hinzufügen, sondern in kleinen Portionen. Seien Sie vorsichtig, wenn der Ausgang mit rotem Fleisch Diabetes, Krebs und Herz -Kreislauf -Erkrankungen verursachen kann.
Fast Food ablehnen
Fast -Food -Fans sollten über gesundheitliche Lebensmittel nachdenken. Heute fühlen Sie sich gut und nach zehn Jahren regelmäßiger Verwendung von "schnellen" Lebensmitteln können Sie gesundheitliche Probleme haben, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und hohem Druck. Entfernen Sie die Leidenschaft für gefrorene Kartoffeln und im Allgemeinen für Fast Food und ersetzen Sie sie durch eine Leidenschaft für die Anzahl von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung. Der Körper wird Ihnen danke sagen.
Lesen Sie die Komposition der Produkte
Es scheint ein wenig langweilig, aber die Gesundheit wird nicht gegeben. Laden Sie Anwendungen herunter, in denen Sie Informationen zu Additive, Ersatzstoffe und schädlicheren Konservierungsstoffen finden. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung und verstehen Sie die Produkte, die Sie essen.
In kleinen Portionen essen
Die richtige Ernährung für den Gewichtsverlust für jeden Tag ist eine ausgewogene Ernährung, ohne zu viel zu essen. Essen Sie in kleinen Portionen, die Ihnen die gewünschte Menge an Energie und vorteilhafte Substanzen bieten.
Verwöhnt mit Ihren Lieblingsgerichten
Es scheint verlockend, was ist das Problem? Es ist völlig normal, sich mit Pizza oder Dessert zu verwöhnen. Das Wichtigste ist, die Maßnahme zu kennen. Versuchen Sie außerdem, die köstlichen "zu schützen", zum Beispiel einen Pizza -Speck.
Verweigern Sie kein Frühstück
Das Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil einer angemessenen häuslichen Ernährung für Frauen. Stehen Sie früh am Morgen auf und genießen Sie langsam ein gesundes Frühstück. Die Ablehnung des Frühstücks ist tagsüber schlechte schnelle Snacks.
Essen Sie keine fettarmen Produkte
Täusche dich nicht! Die niedrig transformierten Fettprodukte enthalten sehr oft mehr Räume und Zucker, um den Geschmack zu kompensieren. Lactiero -seari ohne fette Produkte profitieren ebenfalls davon.
Faser essen
Lösliche Ballaststoffe in Gerste, Haferflocken, Äpfeln und Bohnen verringern das "schlechte" Cholesterinspiegel. Zehn Gramm Ballaststoffe pro Tag werden dazu beitragen, das Gesamtcholesterinspiegel zu verringern, was die Körperbedingungen verbessern wird. Essen Sie Haferflocken mit Obst zum Frühstück, um mit Fasern aufzuladen, die den ganzen Tag über nützlich sind.
Produkte der richtigen Ernährung
Die angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust für jeden Tag umfasst eine Vielzahl von Produkten:
- Früchte und Beeren, einschließlich Avocado, Bananen, Orangen, Blaubeeren, Erdbeeren und Äpfel
- Ei
- Fleisch einschließlich Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn und Lamm
- Walnüsse und Samen, einschließlich Mandeln, Kokosnuss, Walnüsse und Haselnüsse
- Gemüse, einschließlich Spargel, Kohl, Paprika, Karotten, Kartoffeln, Brokkoli, Gurken, Tomaten und Zwiebeln
- Fisch und Meeresfrüchte, einschließlich Sardine, Mollusken, Krabben, Thunfisch, Forellen, Garnelen und Tintenfisch
- Müsli, einschließlich voller Reis, Haferflocken, Herkules, Buchweizen und Filme
- Hülsenfrüchte, einschließlich grüner Bohnen, roten und weißen Bohnen
- Lattiero -Casean -Produkte, einschließlich Milch, Joghurt, Käse
- Apfelessig
- Dunkle Schokolade
Angemessene Ernährung für Frauen: Menü für jeden Tag
Wir bieten einen einfachen Lebensmitteldesigner an, um das richtige Menü für jeden Tag zu planen. Wählen Sie die Größe der Portionen und Produkte unter Berücksichtigung Ihrer täglichen Kalorien.
Frühstück
Führen Sie den Stoffwechsel mit Frühstück durch. Als Teil der ersten Mahlzeit ist es besser, Proteinprodukte zu essen, zum Beispiel ein Omelett, ein Sandwich mit Lachs oder mageres Schinken sowie Milchprodukte. Stellen Sie sicher, dass Sie nützliche Kohlenhydrate und Fasern zum Frühstück hinzufügen, zum Beispiel ein Toast mit ganzem schwarzem Brot und einer Portion Obst. Und denken Sie daran, dass es besser ist, das Abendessen zu überspringen als das Frühstück.
Snack
Kleine häufige Portionen helfen bei der Kontrolle des Blutzuckers. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine Pause für einen gesunden Snack machen. Stärken Sie zum Beispiel eine Handvoll Walnüsse, Joghurt mit Muscheln oder einer Banane.
Abendessen
Ein gesundes Mittagessen ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten. Die gesättigten Produkte komplexer Kohlenhydrate sind mit Energie und einer größeren Leistung beladen. Eine hervorragende Option für das Mittagessen ist Lachs oder Hühnchen mit Roggenbrot mit Gemüse oder Milchprodukten -Caseari mit geringem Fettgehalt. Sie können auch mit der Suppe mit Bohnen und Roggensandwich zu Abend essen.
Snack
Um das Abendessen zu widerstehen, stärken Sie eine Handvoll Obst, Samen oder getrocknete Walnüsse. Eine andere Option ist eine Scheibe bitterer oder dunkler Schokolade. Füllen Sie sich mit kalorienarmen Snacks, zum Beispiel Äpfel oder Bananen.
Abendessen
Das Abendessen hat auch das Recht zu existieren. Kombinieren Sie am Ende des Tages Proteine, Fette und Fasern. Bereiten Sie beispielsweise ein Hühnchenfilet vor, das mit Gemüse oder Lachs, Sardine, Tintenfisch gefüllt ist, und servieren Sie sie mit gebackenem Gemüse oder frischem Salat, versteckt mit Leinen oder Olivenöl. Alternative Karte - Voller Reis, Filme oder Pasta
Ein gesundes Abendessen ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten.
Angemessene Ernährungsrezepte
Eiweißpfannkuchen zum Frühstück
Zutaten:
- 200 ml Creme
- 1 Ei
- 200 g Spinat
- 170 g Buchweizenmehl
- 1 Teelöffel Pulverkochen
- Eine Prise Paprika
- Olivenöl zum Braten
Vorbereitungsmethode:
- Legen Sie den Spinat in einen Colander und gießen Sie kochendes Wasser. Die Sahne und das Ei in einer separaten Schüssel mischen. Gießen Sie das Wasser aus dem Spinat und fahren Sie es mit Eiern und Creme zu einer homogenen Masse.
- Geben Sie alle trockenen Zutaten und 1 Teelöffel Salz in eine Schüssel und geben Sie den Püree allmählich aus dem Spinat. Wenn Sie zu oft zur Mischung werden, geben Sie etwas Wasser in den Zustand des flüssigen Teigs.
- Erhitzen Sie die Pfanne und bereiten Sie die Pfannkuchen für das Aussehen von Blasen bei mittlerer Hitze vor. Mit einer Eierpaste servieren.
Offenes Sandwich mit Hühnchen zum Mittagessen
Zutaten:
- 2 Leder -freie Hühnerbrust
- 1 Teelöffel Sonnenblumenöl
- Salatblätter
- 2 Esslöffel griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel geriebener Parmesan
- 1 Teelöffel frischer Zitronensaft
- 2 dickes Brot
- 1 kleiner Knoblauchnagel
Vorbereitungsmethode:
- Die Pfanne erhitzen. Das Huhn mit Öl skitmen, mit Salz und Pfeffer teilen und 7 Minuten in die Pfanne werfen, bis sie kochen.
- Brechen Sie anschließend die Blätter des Salats. Joghurt, Parmesan, Zitronensaft mit 1 Esslöffel Wasser mischen.
- Das Brot braten und mit Knoblauch reiben und die Sauce gießen.
- Schneiden Sie die Hühnerbrust diagonal und legen Sie die Stücke auf den Toast über den erschöpften Blättern. Gießen Sie die Sauce am Ende.
Hühnchen mit knusprigen Krümel zum Abendessen
Zutaten:
- 4 Leder -freie Hühnerbrust
- 2 Scheiben dickes Brot aus nicht untereinlosenem Mehl
- 2 Teelöffel trockener Kräuter
- 400 g gehackter Tomate
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Teelöffel Balsamico -Essig
- 2 Teelöffel Tomate
- 350 g gefrorenen grünen Bohnen
- Eine Handvoll Petersilie
Vorbereitungsmethode:
- Erhitzen Sie den Ofen bei 190 Grad. Teilen Sie die Hähnchenbrust auf halbem Weg und öffnen Sie. Dann werfen Sie sie in den Ofen.
- Dann das Brot in der Krümmung schlagen und mit dem Gemüse mischen. Mischen Sie die Tomaten mit Knoblauch, Essig und Tomatenpüree. Scrollen Sie die Sauce entlang des Huhns und bestreuen Sie mit Brotkrumen darüber.
- Dann 20-25 Minuten lang den Teller kochen, bis das Huhn weich wird.
- Die Bohnen bis zum Kochen kochen und mit Hühnchen servieren.