Gewichtsverlustübungen

Wenn alles, was Sie mit beneidenswerter Ausdauer tun, nicht hilft und das Übergewicht wieder zurückkommt, dann stellt sich natürlich die Frage: Warum tun Sie dies weiter?

Wenn Sie auf verschiedenen Diäten sitzen, geht das Gewicht nicht nur nicht, sondern noch mehr.Wenn wir jedoch bei der nächsten Diät sitzen, erwarten wir ein Wunder, dass das Übergewicht plötzlich ein für alle Mal verlässt! Aber die Realität ist so, dass Diäten nicht helfen! Das Problem, wenn viele Gewichtsverluste in der Tatsache verlieren, dass sie jedes Mal, wenn sie eine schlanke Figur finden wollen, mit zusätzlichen Kilo kämpfen, anstatt nach einem Problem zu suchen und es in irgendeiner Weise zu lösen. Wenn das Problem übermäßig gewesen wäre, hätten wir uns, nachdem wir uns befreit hätten, ein für allemal abgenommen. Dies geschieht jedoch nicht! Jedes Mal nach einer anderen Ernährung kehrt Übergewicht viel mehr Erfolg zurück als sie gekämpft haben. Was ist das Problem?

Das Hauptproblem in der Frage nach Gewichtsverlust ist das Problem des Hungers.Sie können sich der Ernährung nicht stellen, weil Sie ständig unverständlich sind, die Sie essen möchten. Sie können an Arbeit, Mädchen, Training, alle Gedanken nur auf ein Stück saftiges Fleisch vorstellen. Wenn Sie in keiner Weise ablenken können, können Sie spezielle Produkte verwenden, die den Appetit unterdrücken. Es kann sowohl Steuern basierend auf Kräutern als auch spezielle Produkte sein. Wenn Sie sie wählen, vergessen Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren!

Zu Beginn Auf der Straße zum Gewichtsverlust können Sie von Lethargie, Verschulden und Schläfrigkeit begleitet werden.Diese unangenehmen Prozesse treten aufgrund einer Hypoglykämie auf (Reduzierung der Glukosekonzentration im Blut). Dies ist auf den Mangel an Nährstoffen zurückzuführen. Warten Sie, der Körper wird sich bald an neue Bedingungen anpassen und alles wird wieder normal. Wenn sich Ihr Zustand stark verschlechtert, erstellen Sie eine einmalige Einstellung der Ernährung: Essen Sie eine kleine Portion Essen oder trinken Sie ein Glas Saft.

Sei nicht faul. Viele können aufgrund der schwachen freiwilligen Motivation nicht mit der Ernährung fertig werden. Jedes Mal, wenn der Gedanke in Ihrem Kopf unterstellt: "Nun, ich werde es nehmen und dieses Stück Kuchen essen", erinnern Sie sich an Ihr Ziel.Einerseits der Treppe eine gute Anpassungsfigur andererseits - der "Ruf" des Magens. Sehen Sie das Ergebnis ein? Dann sollte dich nichts aufhalten.

Brechen Sie die Regeln nicht.Sehr häufige Zugeständnisse und Abweichungen können "alle Ihre Bemühungen überhaupt reduzieren. Wenn Sie ein ernstes Ergebnis benötigen, sollten Sie eine ernsthafte Einstellung zum Prozess haben. Sie haben die Spielregeln akzeptiert und müssen nur eindeutig folgen. Denken Sie daran, dass Sie erst nach der Arbeit an sich selbst dieses gewünschte Ergebnis erzielen werden!

5 Übungen

Ihre Gewichtsverlustübungen hängen weitgehend davon ab, wie sie sich für Selbstdisziplin entscheiden. Dies ist der wichtigste Faktor für die Wirksamkeit der Klassen. Sie sollten regelmäßig und mit einer positiven Einstellung sein, mindestens dreimal pro Woche und 40 Minuten dauern. Sie sollten die Übungen schätzen, die Sie zum Besseren verändern. Gewichtsverlustübungen sollten mit Freude wahrgenommen werden, sie mit Vergnügen tun: Jeder Trainer wird Ihnen sagen, dass der Gewichtsverlust der Gewichtsverlust wie durch Magie erfolgt. Und im Gegenteil, wenn Sie Heimübungen für Gewichtsverlust als harte Arbeit wahrnehmen, sind die Ergebnisse minimal.

Übung 1 - Hocke

Legen Sie die Breite der Füße an, glätten Sie die Brust und strecken Sie Ihre Hände vor Ihnen. Halten Sie Ihren Kopf gerade, beugen Sie sich langsam die Knie und gehen Sie runter. Nehmen Sie das Becken wieder auf. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Stuhl. Versuchen Sie, Ihren Rücken so reibungslos wie möglich zurückzuhalten. Bieg dich nicht ab. Während der Übung sollte das Gewicht in der Krise liegen, sie sollten nicht vom Boden gerissen werden. Am Boden der Breite machen Sie einen kurzen Stopp. Das Gesäß sollte nicht unter den Kniepegel fallen. Steigen Sie aus der unteren Position aus, beginnend vom Boden der Fersen und streben das Gesäß an. Die Knie sollten nicht über die Linie der Finger hinausgehen. Bewegung wurde langsam unterstrichen. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht vollständig in einer oberen Position zu begradigen, eine leicht gefaltete Kasse. Um die Last zu erhöhen, ist es möglich, Hanteln zu verwenden. Halten Sie sie auf der Schulterebene oder entlang der Beine. Füllen Sie 2-3 Ansätze von 8-16 Wiederholungen aus.

Übung 2- Lebensmittel der Beine.

Zuerst muss man einen Teppich auf den Boden legen, eine Übung findet statt.Gehen Sie zu vier Beinen, nehmen Sie ein Bein nebeneinander und bilden Sie einen 90 -Grad -Winkel. Mit einem Bein 15 schwingen. Es ist besser, mit kleinen Oszillationen zu beginnen und die Höhe von Mach allmählich zu erhöhen. Wiederholen Sie den gleichen Fuß auch.Bewegung hilft, die Hüften zu verschärfen.

Übung 3 - Drückenübung

Auf der Rückseite liegen die Beine auf den Knien gebeugt, die Beine werden auf Knieebene angehoben, die Socken schauen nach oben, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den oberen Teil des Rückens an und versuchen Sie, Ihren Kopf auf den Knien zu erreichen. Für einige Sekunden behandeln wir unseren Atem und filtern die Bauchmuskeln so weit wie möglich. Kehren wir langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Aufstieg - Inspira. Bergab - ausatmen. Wir führen drei Ansätze von 8-20 Wiederholungen durch. Ruhe unter den Ansätzen: 30-60 Sekunden.

Übung 4 - Für die lateralen Muskeln des Bauches

Legen Sie sich auf dem Rücken, die Beine verneigten sich vor den Knien, die Socken erheben sich, die Hände hinter ihren Köpfen.Wir heben den oberen Teil des Rückens an und versuchen, mit dem rechten Ellbogen das linke Knie zu erreichen. Gehen wir also langsam zu seiner ursprünglichen Position zurück. Lassen Sie uns also versuchen, das rechte Knie mit dem linken Ellbogen zu erreichen. Wenn Sie diese Übung durchführen, sollten Sie durch den Mund atmen. Der Aufstieg ist Inlaus. Der Abstieg ist erschöpft. Spitzen Sie einige Sekunden lang einen Höhepunkt, behalten Sie den Atem und filtern Sie die Bauchmuskeln so weit wie möglich. Wir führen jeweils drei Ansätze von 8-50 Wiederholungen durch. Ruhe zwischen den Wiederholungen: 30-60 Sekunden.

Übung 5 - für Beine und Haltung

Wir drehen uns wieder an die Wand und schieben sie nach unten, bis die Beine im Vergleich zur Büste einen rechten Winkel nutzen.In dieser Position muss man den Körper so weit wie möglich halten, um zu widerstehen, desto besser, desto besser. Der Atem ist willkürlich. Danach sollten die Beine mit dem Feuer brennen.Die Übung ist auch bequem, da sie auch im Büro durchgeführt werden kann.

Gewichtsverlust Diät

Alle Diäten sind kurzfristig.Und die richtige Ernährung für das Leben ist einfach notwendig! Ein gut ausgebildetes Stromversorgungssystem hilft dabei, mit konstanten Erkältungen, problematischen Haut, Haarausfall und überschüssigen Kilogramm umzugehen. Betrachten Sie 10 Hauptpunkte mit angemessener Leistung.

• Sei nicht faul, deine Gefühle jedes Mal zu verstehen. Müssen Sie sich wirklich beziehen oder wurde er gezogen, um für das Unternehmen zu essen?
• Erstellen Sie selbst ein Power -Programm für sich selbst. Angesichts Ihres Lebensstils, Ihres Arbeitsprogramms und Ihres Trainings. Zum Beispiel am Abend des Abendtrainings ist es irgendwo um 17:00 Uhr notwendig, einen Bissen von Proteinfliesen zu haben.
• Verpassen Sie keine Essensgerichte! Essen Sie ein bisschen fünfmal am Tag - etwa alle drei Stunden. Jede Mahlzeit sollte Proteine, komplexe Kohlenhydrate und leicht nützliche Fette haben. Folgen Sie der Größe des Teils. Es sollte Ihre Handfläche nicht mehr sein.
• Verpassen Sie nicht das Frühstück! Das "richtige" Frühstück hilft Ihnen, schneller zu verlieren. Das Morgenmenü sollte komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthalten.
• Es ist sehr einfach, den Faserkonsum zu erhöhen: Gehen Sie zu Vollkornprodukten und fügen Sie das Gerichte während des Kochens der Kleie hinzu. Der Vorteil ist offensichtlich: Sie werden sich länger gefüttert fühlen, desto weniger Gefahr besteht darin, dass Sie sich bewegen und der Darm als besseres Beispiel funktioniert. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, Reis, Nudeln aus Weichmehlsorten) aus Kohlenhydraten, reich an Ballaststoffen (Getreide, Vollkornbrot, ganzer Reis).
• Wählen Sie mehr dunkelgrüne, saftige, dichte, helle, helle und fröhliche Pflanzenprodukte. Ersetzen Sie durch traditionelle Konturen wie Nudeln und Kartoffeln. Anstatt zu kochen, servieren Sie Früchte auf dem Tisch.
• Versuchen Sie, mindestens acht Stunden am Tag zu schlafen. Trainieren Sie mehr, aber ein intensives alternatives Training mit Ruhetagen, damit die müden Muskeln in Ihren Sinnen kommen. Damit die Monotonie der Fitness - Lasten nicht in Stress für Ihre Psyche wird, probieren Sie neue Arten von aeroben Aktivitäten - Sporttänze, Tennis, Badminton und Fahrrad.
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 18-7 sein.
• Die Ernährung sollte ziemlich flüssig sein. Dicke Suppen sind gut gesättigt und für den Magen vorteilhaft. Reduzieren Sie die Menge an Alkohol. Trinken Sie Saft, Tee oder Mineralwasser ohne Gas. Das Soda sollte vergessen werden.
• Sie müssen jeden Tag wiegen, um zu verstehen, welche Produkte erhöht werden können und von welchem im Gegenteil Sie Gewicht verlieren. Einmal in der Woche misst das Volumen, falls sie vor dem Gewicht zu schmelzen beginnen.
• Selbst einmal im Monat können Sie eine Buchweizen- oder Kefir -Diät organisieren, mit der Sie den Körper der zusätzlichen Giftstoffe reinigen und ein paar zusätzliche Kilo loswerden können.

Vorschläge für die Übung

• Denken Sie bei der Durchführung von Übungen zur Gewichtsreduktion daran, dass die Aufgabe nicht erschöpft ist, aber es ist angenehm, sie zu ermüden.
• Wenn Sie anfingen zu schwitzen, ist das schon gut. Wenn die Gelenke Schmerzen haben, ist dies bereits zu viel.
• Es ist notwendig, bequeme Bedingungen für die Durchführung von Sportübungen für Gewichtsverlust zu schaffen. Ich empfehle, den Raum vor dem Training zu belüften. Schalten Sie das Mobiltelefon aus und schließen Sie andere Objekte aus, die die Aufmerksamkeit ablenken. Es wird besser, wenn es in der Wohnung und besser in der Wohnung ist, niemand außer Ihnen, den Sie während der Übung sein werden.
• Lager im Voraus mit einer Flasche festes Wasser auf Lager, um nicht abgelenkt zu werden, wenn Sie trinken möchten. Während der Pausen zwischen den Ansätzen können Sie den Hals eintauchen. Es ist besser, ein wenig und in kleinen Schlucken bis zum nächsten Durst zu trinken.
• Die grundlegende Regel für die Ausübung der Gewichtsverlustübungen ist die Stimmung. Wenn Sie sich dem Training nähern, wird der physische Physiker natürlich fröhlich, unterhaltsam und positiv sein.
• Das gleichzeitige Training bringt kein sichtbares Ergebnis. Sogar die großen Perioden zwischen Klassen beeinflussen rein negativ.
• Es wird empfohlen, Hausübungen für Gewichtsverlust von 30 bis 60 Minuten durchzuführen. Natürlich wird das zehn -minütige Training auch einen Effekt haben, aber das Fett verbrennt hauptsächlich nach einer halben Stunde. Der Rhythmus für Übungen ist besser, mäßig zu wählen.
• Am Ende der Übungen wird die angenehmste Aktion darin bestehen, eine Kontrastdusche zu nehmen, und wenn das Wetter es zulässt, ein entspannendes Badezimmer.