Den Bewertungen und Ergebnissen zufolge hilft die japanische Diät dabei, in 14 Tagen bis zu 8 kg abzunehmen. Ist die Diät wirklich so effektiv? Wir stellen das Menü der japanischen Diät für jeden Tag sowie ihre Prinzipien und Kontraindikationen vor!
Die japanische Ernährung hat nichts mit der traditionellen Küche des Landes der aufgehenden Sonne gemein. Wenn Sie also kein Sushi-Liebhaber sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Dieses Ernährungssystem gilt nicht nur als eines der schonendsten und ausgewogensten, sondern auch als das effektivste. Dank der japanischen Diät können Sie in nur 7 Tagen problemlos 3 bis 4 Kilogramm abnehmen.
Die Essenz der Diät
Alle Abnehmprogramme können in 5 Haupttypen unterteilt werden: Expressdiäten, Monodiäten, Protein- oder Kohlenhydratdiäten, ausgewogene (nicht starre) und kalorienarme Diäten. Die japanische Ernährung kann als Letzteres klassifiziert werden.
Obwohl man nach dem japanischen Ernährungssystem nicht mehr als 1200 kcal pro Tag zu sich nehmen darf, sorgt das richtige Menü dafür, dass man sich fast den ganzen Tag satt fühlt.
Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil dieses Programms.
Vorteile der japanischen Diät:
- Symptome wie Hunger, Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen werden nicht deutlich ausgedrückt;
- praktische Produkte;
- Die 3-Mahlzeiten-Diät passt perfekt in den Arbeitsalltag;
- greifbares Ergebnis;
- Das Ergebnis wird nach Beendigung der Diät sicherlich noch mehrere Monate anhalten, da der Magen schrumpft und sich der Körper an weniger Kalorien gewöhnt;
- Die Liste der zugelassenen Produkte ist begrenzt, aber daraus können Sie eine solche Vielfalt an Gerichten zubereiten, die sich 2 Wochen lang nicht wiederholen.
Grundlegende Ernährungsregeln
- Das japanische Abnehmsystem ist eine salzfreie Diät. Daher müssen Sie während der gesamten Dauer des Programms auf weißes Gift verzichten.
- Ja, und Zucker ist in dieser Diät kontraindiziert. Eine Abweichung von diesen beiden Grundregeln führt unweigerlich zu mangelnden Ergebnissen, Blähungen, erhöhtem Blutzucker und sogar Burnout. Es ist wichtig, die Grundpostulate jedes Ernährungssystems strikt zu befolgen, damit sich der Körper an die richtige Verarbeitung der Nahrung anpasst und kein „Reserve“-Fett speichert. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand jedoch plötzlich verschlechtert, ist es am besten, das Programm abzubrechen.
- Wasser spielt auch im japanischen System eine wichtige Rolle. Idealerweise handelt es sich um Wasser ohne Gas, das mindestens 2 Liter pro Tag verbrauchen sollte. Mit Hilfe von Flüssigkeiten werden Giftstoffe, Gifte, Salze aus dem Körper entfernt und auch tierische Proteine verarbeitet. Darüber hinaus sorgt Wasser für das bei jeder Diät notwendige Sättigungsgefühl.
Erlaubte und verbotene Produkte
Tatsächlich gibt es in der japanischen Ernährung, wie in jeder anderen auch, viel mehr verbotene als erlaubte Lebensmittel. Aber nachdem Sie die Tabelle unten gelesen haben, werden Sie verstehen, dass die Produkte so ausgewählt sind, dass Sie daraus eine wirklich große Auswahl an Gerichten zubereiten können.
| Produktname | Autorisierte Produkte | Verbotene Produkte |
| Früchte und Beeren | Saure Äpfel, Birnen, Kirschen, Kirschen, Zitrone | Bananen und alle süßen Früchte |
| Gemüse | Kohl, Karotten, Zucchini, Auberginen | Gemüse, das nicht in der zulässigen Liste aufgeführt ist |
| Fleisch | Rinderfilet, Hähnchenfilet, Fischfilet | Fetthaltiges Fleisch und Fisch, alle Halbfabrikate |
| Eier | Hühner- und Wachteleier | |
| Milchprodukte | Fettarmer Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe | Milch, Ricotta, Sahne |
| Mehlprodukte | Alle Mehlprodukte | |
| Gewürze, Salz, Zucker, Butter | Extra natives Olivenöl | Salz, Zucker, Gewürze |
| Getränke | Zubereiteter natürlicher Kaffee, grüne Teeblätter ohne Aromen oder Zusatzstoffe, natürliches Wasser | Fabriksäfte, Alkohol, süße Limonade |
Japanische Diät: 14-Tage-Menü
Es gibt verschiedene Arten der japanischen Ernährung. Jeder Typ benötigt einen bestimmten Zeitraum, in dem dieses Ernährungsprogramm eingehalten werden muss. Sie können die japanische Diät befolgen:
- 7 Tage;
- 13 Tage;
- 14 Tage.
Die meisten Fans des japanischen Systems bevorzugen eine zweiwöchige Nutzung. Deshalb machen wir Sie auf ein Beispielmenü für genau 14 Tage aufmerksam.
| Tag p/p | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 Tag | schwarzer Kaffee ohne Zucker | hartgekochte Eier (2 Stück), Krautsalat, Tomate oder Tomatensaft | Fisch, Krautsalat |
| Tag 2 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Fisch, Krautsalat | gekochtes Rindfleisch, Kefir |
| Tag 3 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Auberginen oder Zucchini | Kohlsalat, gekochte Eier (2 Stück), Tafelspitz |
| 4 Tage | schwarzer Kaffee ohne Zucker, frische Karotten mit Zitronensaft | Fisch, Tomatensaft | frisches Obst |
| 5 Tage | frische Karotten mit Zitronensaft | gekochter Fisch, Tomatensaft | frisches Obst |
| Tag 6 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | gekochtes Hähnchenfilet, Kohl und Karottensalat | Karotten, gekochte Eier (2 Stk.) |
| Tag 7 | grüner Tee ohne Zucker | Tafelspitz, Obst | Karotten, gekochte Eier (2 Stk.) |
| Tag 8 | grüner Tee ohne Zucker | Tafelspitz, Obst | Fisch, Krautsalat |
| Tag 9 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Käse, Karotten, gekochte Eier (2 Stk.) | frisches Obst |
| 10 Tage | Karotten mit Zitronensaft | Fisch, Tomatensaft | frisches Obst |
| Tag 11 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Zucchini oder Auberginen | gekochtes Rindfleisch, Kefir |
| 12 Tage | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Fisch, Krautsalat | frisches Obst |
| Tag 13 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | gekochte Eier (2 Stück), gekochter Kohl, Tomatensaft | Fisch |
| Tag 14 | schwarzer Kaffee ohne Zucker | Fisch, Krautsalat | gekochtes Rindfleisch, Kefir |
Kontraindikationen
Da dieses Ernährungssystem trotz seiner Ausgewogenheit und Schonung immer noch recht streng ist, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen, bevor man ihm den Vorzug gibt. Und wer an mindestens einer der unten aufgeführten Krankheiten leidet, sollte das japanische Programm komplett aufgeben. Die Diät ist nicht geeignet:
- Patienten mit Gastritis oder Geschwüren,
- Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen,
- für diejenigen, die an Herzproblemen leiden,
- Menschen mit Vitaminmangel,
- Menschen mit instabiler psychischer Gesundheit,
- schwangere und stillende Frauen.
Aber auch wenn keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen, ist es vor Beginn der japanischen Diät notwendig, Vitamine zu sich zu nehmen. Tatsache ist, dass die Produktpalette hier äußerst begrenzt ist, was dazu führen kann, dass Ihre Nägel aufgrund eines Mangels an Nährstoffen brechen und Ihre Haare ausfallen.
Damit der Körper während der japanischen Diät keinen großen Stress erfährt, ist es am besten, die Diät einige Tage vor Beginn schrittweise zu reduzieren. Darüber hinaus sollten Sie Fast Food, Mehlprodukte und Süßigkeiten meiden.
Allgemeine Empfehlungen
Wie Sie der Speisekarte entnehmen können, umfasst die japanische Ernährung nur drei Mahlzeiten am Tag. Dies ist sicherlich sehr praktisch für diejenigen, die studieren oder arbeiten. Allerdings sind die Abstände zwischen den Mahlzeiten recht groß, sodass einige „Benutzer“ dieses Programms zunächst Schwierigkeiten haben. Darüber hinaus kann das Fehlen eines üblichen Frühstücks auch zu einem Nervenzusammenbruch führen. Es ist jedoch keine gute Idee, der Versuchung nachzugeben, geschweige denn einen Snack zu sich zu nehmen.
Sonst funktioniert das japanische Nahrungsmittelsystem einfach nicht. Darüber hinaus kehrt das Gewicht zurück und es ist möglich, dass es viel mehr zusätzliche Kilos gibt als zuvor.
Geben Sie die Diät auf
Sie sollten nicht nur den Prozess des Abnehmens ernst nehmen, sondern auch den Ausweg. Da die japanische Ernährung recht streng ist und die Ergebnisse erhalten bleiben, wird empfohlen, nicht mehr als ein Produkt pro Tag hinzuzufügen. Die Portionen dürfen die während der Diät vorgesehene Menge nicht überschreiten. Zum Frühstück werden nach und nach in Wasser gekochter Brei (Reis, Buchweizen, Haferflocken) und gedämpftes Omelett eingeführt. Als leichte Zwischenmahlzeit eignen sich fermentierte Milchprodukte und Früchte.
Am besten verzichten Sie komplett auf fetthaltige, scharfe und zu salzige Speisen. Generell sollte Salz sehr vorsichtig und in kleinen Dosen in den Speiseplan eingeführt werden. Sowohl während der gesamten Abnehmphase als auch danach ist es notwendig, mehr Wasser zu trinken: mindestens 2 Liter pro Tag. Insgesamt sollte die Rehabilitationszeit mindestens einen Monat dauern. Aber das Ergebnis wird mindestens ein Jahr anhalten.